Arrêter de fumer progressivement

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Arrêter de fumer progressivement : pourquoi ?

Arrêter de fumer du jour en lendemain peut sembler être la meilleure manière de renoncer à son addiction à la cigarette.

Cependant, cette méthode peut faire peur et être trop radicale pour les gros fumeurs. Dans ce cas, vous pouvez essayer dans un premier temps la diminution :

  • Il faut savoir que cette diminution ne doit pas excéder quelques semaines car, au-delà, la chance de réussir l'arrêt total serait faible.
  • Décider d'arrêter de fumer progressivement, en diminuant peu à peu sa consommation, permet d'éviter l'angoisse liée à l'arrêt brutal. Vous allez petit à petit réapprendre à vivre sans tabac.
Qu'avez-vous pensé de la vidéo ?

La méthode pour arrêter de fumer progressivement

Une méthode en 8 semaines

1ère semaine :

  • vous ne changez rien à vos habitudes ;
  • après chaque cigarette, vous déterminez si elle était vraiment nécessaire ;
  • vous devriez constater que vous pourriez vous passer d'une grande partie des cigarettes.
2ème et 3ème semaines :
  • vous éliminez toutes les cigarettes identifiées comme non obligatoires ;
  • si besoin, vous les remplacez par un substitut nicotinique (l’utilisation de substituts avant l’arrêt du tabac pourrait améliorer le taux de réussite du sevrage par rapport à son utilisation seulement à partir de la date d’arrêt, mais on manque encore de preuves pour être catégorique...) ;
  • vous essayez de déterminer de quelles cigarettes vous pourriez encore vous passer.
4ème et 5ème semaines :
  • vous supprimez toutes les cigarettes non obligatoires ;
  • l'idée est de diviser votre consommation par 2 ;
  • si besoin, vous les remplacez par un substitut nicotinique.
6ème semaine :
  • vous divisez encore votre consommation par 2 ;
  • à ce stade, vous ne devez plus fumer qu'une à 4 cigarettes par jour.
8ème semaine :
  • vous ne fumez plus de cigarettes ;
  • vous pouvez vous aider à tenir pendant encore 1 à 2 mois à l'aide de substituts nicotiniques ;
  • vous devrez ensuite progressivement les diminuer et les éliminer pour de bon.
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