Sevrage tabagique : comment surmonter les situations à risques ?

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Lors d'un sevrage tabagique, certaines situations sont dites à « risques » : elles peuvent mettre à mal votre motivation et vous faire craquer.

Quelles sont ces situations et comment y faire face ?

Connaître les situations à risque lors du sevrage tabagique

Les situations suivantes sont considérées par les tabacologues comme des situations à risques :

  • La pause café : l'association café-tabac est fréquente.
  • La consommation d'alcool : comme pour le café, l'association alcool-tabac est habituelle.
  • La fin du repas qui est associé à la cigarette.
  • Les fêtes, les réunions entre amis, etc.
  • La pause « clope » entre collègues de travail.
  • Les coups durs : mauvaise nouvelle, dispute, licenciement, etc.

Avant d'arrêter de fumer, mieux vaut vous préparer à faire face à ces situations :

  • Établissez une liste des situations qui pour vous sont à risque.
  • N'hésitez pas à demander à des ex-fumeurs de raconter les situations qui étaient difficiles pour eux.
  • Inscrivez en face des situations à risque ce que vous pourriez faire dans les différents cas recensés.

Arrêt du tabac : surmonter les situations à risque

Dans les premières semaines du sevrage, il est conseillé d'éviter les situations à risque.

Comment éviter les situations à risque ?

  • Supprimez la pause café, et remplacez là par un autre rituel.
  • Ne buvez pas d'alcool.
  • Quittez la table dès la fin du repas.
  • Repoussez les invitations ou essayez de les organiser dans un lieu non fumeur.
  • Faites une pause avant celle de vos collègues.

Comment ne pas retomber dans le tabagisme ?

  • Prévenez vos amis, vos collègues que vous arrêtez de fumer, ainsi ils peuvent vous aider.
  • Préparez des phrases à dire lorsque quelqu'un vous propose une cigarette : « J’ai choisi d’arrêter de fumer, merci de m'aider dans ma démarche ».
  • Changez vos rituels, déplacez vos meubles, faites de petits changements dans votre rythme de vie.
  • En cas de perte de contrôle, ne cédez pas tout de suite, attendez 15 minutes. L’envie s'éloignera sans doute et vous serez plus à même de gérer la situation.
  • Apprenez la respiration profonde, c'est-à-dire ventrale, pour savoir vous détendre. La détente peut vous aider à passer les moments de manque.

Luttez contre la cigarette et faites un tabac !